[...] ale warto bylo! w tym roku tez atakuje lod, jak tylko zajade do PL tak poza tym, uzyskalam pozwolenie mamuski na zakup kolejnego kompletu hantli tym razem nie 1,5kg, nie 2 razy po 4 kg, ale 2 razy po 20kg wiec zawsze jakis trening silowy w PL bedzie bida bo i bez gryfa, i bez laweczki ale zawsze cos a w piwnicy u sasiadki tez jest jakies [...]
[...] tak - średnia kondycja, dobre samopoczucie, brak problemów z dobrą samooceną - WAGA: 68 kg 2. Potem nie wiem co się stało, ale postanowiłam, że zacznę biegać. Treningi 5-6 razy w tygodniu które trwały ok. 30-60 minut + ćwiczenia (brzuszki, rozciąganie, czasami siłownia) bardzo dobrze wpłynęły na poprawę mojej kondycji. W pewnym momencie [...]
[...] do kosza. Masz beznadziejne źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w ogóle jakieś warzywa? Zamiast ładować białko w prochu 2 razy dziennie zjedz coś naturalnego i pełnowartościowego. TRENING: Szczególnie obciążenia nie trzymają się kupy. Z tym martwym to w końcu jak? w rozpisce jest, a piszesz, że [...]
[...] do kosza. Masz beznadziejne źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w ogóle jakieś warzywa? Zamiast ładować białko w prochu 2 razy dziennie zjedz coś naturalnego i pełnowartościowego. TRENING: Szczególnie obciążenia nie trzymają się kupy. Z tym martwym to w końcu jak? w rozpisce jest, a piszesz, że [...]
No wiśnia jest naprawdę git. Natomiast banana odstawiłem, zjadłem opakowanie poprzedniej wersji, tej ruszyłem 2 razy i mam dość... Jest dobry ale bardzo szybko jakoś się nudzi. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-09-14 17:40:30
[...] do np. oryginalnego amerykanskiego forum - ciagle jeszcze nie moga sie wyzbyc myslenia kategoriami tzw. zasad Weidera HST naprawde nie polega na tym, ze trenujemy 3 razy w tygodniu (mozna trenowac 4, 5, 6 i 7 razy w tygodniu), czy ze wykonujemy 2 (3, 4) serie po ilestam powtorzen (to co sie naprawde liczy to suma wszystkich powtorzen, [...]
[...] natomiast Tilapia to ryba słodkowodna, nawet oki mało tłuszczu około 2 gram z tym, że kwasów tłuszczowych EPA i DHA czyli to co w rybach szanujemy najbardziej jest 2 razy mniej niż np w Dorszu, a Dorsz też nie jest jakimś liderem w ich posiadaniu. Dorsz około 180 mg na 100 gram ryby, a Tilapia 70 mg na 100 gram ryby. Także jest tłustszą [...]
chyba zacznę gotować sobie na 2 dni bo nie wiele więcej czasu poświęcę robiąc 2 razy więcej bo mnie czasami kurza te siedzenie w kuchni. W sumie mi tez tak ok. 1 do 1,5 h to zajmuje choć wczoraj zachciało mi się spaghetti i pasty z dorsza wiec trochę dłużej mi to zajęło. A to ty ryz gotujesz już w pojemnikach?? 12 minut nawet brązowy?? bo mi to [...]
[...] zrealizowana na 100% założenia. Komentarz Nie kupię już słonecznika łuskanego. Jest zdradliwy jeśli chodzi o kalorie i można nieźle przesadzić. Właściwie podchodzę kilka razy na dzień i sobie wrzucam jak do śmietnika, nie liczę tego a potem jest niezła nadwyżka. Na to muszę uważać! SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.) - przed [...]
[...] - pomidory 300g - mieszanka warzywna 200g - sok z buraków 200g - sałata 150g - papryka 50g RAZEM: 900g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Tak sobie myślałam, że skoro mam wykluczyć tran to może też powinnam ograniczyć ryby? Zazwyczaj jadłam ich bardzo [...]
Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]
Odświeżam swój temat :-) Moim celem jest zrobienie formy życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a [...]
[...] i tak wydaje się szaleństwem. Ale te klimaty tajnos/poufność mnie nie rajcują. Ajeszcze kombinacje alpiejskie typu powołanie do kadry? No i chodziłabym pewnie 1-2 razy na tydzień. U nas jedna siłka pisze ze rehabilitację wyłącznie prowadzi i od 2 dni nie ma tam jak wejsć takie tłumy... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-12-30 [...]
[...] z lewej strony... Jakoś nie widzę bicia rekordów w tym stanie I zastanawiam się nad formą treningu stricte pod siłę w wl. Chyba jakaś odmiana fbw z naciskiem na to ćwiczenie? Z wyciskaniem dwa razy w tygodniu? Jak masz pomysł to zarzuć Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-07 11:15:57 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-07 11:22:27
1. Można, ale też zależy jak się będziesz czuł na low carb w DNT. 2. Dawaj 5 : P 3. Możesz ale zacznij od 2-3 razy w tyg po 20 min i zwiększaj co tydzień lub dwa ilość minut lub ilość dni w których kręcisz aero, by cały czas zaskakiwać organizm. 5. Dobra podstawowa suplementacja 6. Można zostawić można zamieniać na tłuszcze. Kombinuj jak Ci lepiej [...]
PROSZĘ O OCENĘ!!! Waga 82 kg !! trening 4-5 razy w tygodniu, zapotrzebowanie wychodzi 3366kcal żeby utrzymać wagę CZY W PIERWSZYM TYGODNIU MUSZĘ JUŻ ŚCINAĆ KALORIE ?? CZY MAM TRZYMAĆ BILANS NA 0 ??? tak wygląda dieta, po ścięciu 366 kcal do 300 kcal 1. 6 jaj + 2 pomidory 2-5 kurczak 150g + 50g oliwy z oliwek po treningu 30g whey + jabłko Jest ok??
Dobra. Tydzień przerwy od treningów mija. W tym tygodniu zrobię 3 treningi (środa, czwarte i sobota) a od przyszłego 4 treningi tygodniowo + po treningach 2 razy cardio na bieżni i 2 razy interwały na rowerku. Wklejam zdjęcia porównawcze z ostatnich 4 miesięcy. Niestety mam wrażenie, że pomimo diety i średniej intensywności treningów efekt jest [...]
kuba Rzeczywiście jeśli jesteś na redukcji,to dla Ciebie trening siłowy dwa razy w tygodniu byłby lepszy... Ja również teraz jestem na redukcji,i cały czas robię na małej ilości powtórzeń z większym obciążeniem. witam w klubie redukujących, trzeba było wcześniej zacząć do mógłbyś do konkursu krata na lato się załapać:-) ja robię klatkę 2 x na [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
